Укрепляем витаминами себя

Продукты правильного питания укрепляет здоровье, помогают при диабет, болезни сердца, после инсульта, и даже при рак. Правильное питание — подразумевает регулярное получение организмом всех питательных веществ, это углеводы, белки, жиры, минеральные вещества, меньше употреблять фастфуда.

Продукты для правильного питания

Мясо индейки, куриное, говядина не жирное, такое мясо меньше содержит жиров и калорий но богато белком и питательными веществами:

Рыба в ней есть жирные кислоты, белок, витамины В12, омега- 3, рыба положительно влияет на нервную систему:

Овощи богатые витаминами, пищевыми волокнами, клетчаткой это  зелень, бобовые, фрукты, ягоды, орехи:

Обеспечивают белком, йодом, кальций это молочные продукты, сыр:

Углеводы, железо, кальций, витамины группы В это Хлеб ржаной, цельнозерновой, макароны твёрдых сортов пшеницы, каши, отруби:

Чай, кофе, овощные фреши, смузи, чистая вода не газированные:

Масло и жиры  источник жирных кислот и усиливает жирорастворимые витамины.

Салатики из 3 продуктов

• Морковь, яйцо, кукуруза;
• Тунец консервированный, яйцо огурец;
• Морковь, чеснок, грецкий орех;
• Огурец, яйцо, кальмар;
• Свекла, чеснок, грецкий орех;
• Печень куриная, морковь, лук жареный;
• Куриное филе, ананас, сыр;
• Помидор, огурец, болгарский перец;
• Свекла, морковь, огурец маринованный;
• Кальмар, морская капуста, яйцо;
• Капуста, морковь, яблоко;
• Болгарский перец, фасоль, помидор;
• Кукуруза, сухарики, чеснок;
• Тунец консервированный, сыр, яйцо;
• Шампиньоны, куриное филе, огурец;
• Горошек консервированный, яйцо, огурец;
• Креветки, салат айсберг, яйцо перепелиные;
• Авокадо, тунец консервированный, огурец;
• Помидор, авокадо, салат айсберг;
• Салат айсберг, куриная печень тушеная, огурец;
• Морковь свежая, яблоко, грецкий орех;
• Пекинская капуста, огурец, яйцо;
• Помидор, моцарелла ,базилик;
• Гранат, свекла, грецкий орех.

Салатик с горбушей 5 ингредиентов

• Горбуша, картофель, яйцо, морковь, лук;
• Горбуша, картофель, огурец, яйцо, зелень;
• Горбуша, краб, мясо, яйцо, креветки;
• Горбуша, огурец, яйцо, сыр, пекинская капуста;
• Горбуша, зеленый лук, яйцо, картофель, горошек. Салатик с рыбкой заправлять сметаной или йогуртом.

Творог с черникой

Ягоду моем  высушиваем 100 грамм; творог натуральный 250-300гр. Творог делим на 2 части, в одну часть добавляем сгущёнка 1 ст. ложка и половина ягод. 2 часть  добавляем йогурт питьевой 100гр. Сметаны 50гр. с ванилью, измельчаем обе смеси, выкладываем в креманку по очереди в середине ягоды ложем ,а сверху крекер печенье или кукурузные хлопья.

Ряженка с черникой

• Ряженка 400 мл.
• Йогурт 100мл.
• Банан, черника 200гр.
• Желатин 1 ст ложка,
• Воды 1 ст ложка,
• Мед 1 десертная ложка.

Ряженка, йогурт густой смешать, банан измельчить добавить, желатин с водой мешаем настаиваем, можно в микро волновой печке 4- 8 секунд должен раствориться, в смесь добавляем желатин и перемешиваем до однородной массы, чернику с медом сбиваем, несколько ягод оставить, и по очереди выкладываем в креманку, кисломолочная смесь, ягоды смесь, отправляем в холодильник на 30 мин. с верху ягоду ложем.

Печенье из творога

• Творог 180гр;
• Яйцо 1 шт;
• Сыр 80 гр;
• Мука 80 — 100гр;
• Разрыхлитель, ваниль по 1/2ч.л.

Творог, яйцо, сыр, зелень, соль по вкусу, смешиваем, добавляем муки разрыхлитель, ванилин, замешиваем тесто, на противень смазанный подсолнечным маслом ложкой формируем овал и ложем друг за другом, в духовку 180°С на 20- 25  мин, до образования корочки.

Омлет

Режим грибы, сладкий перец, лук, помидор, на сковороду смазанную растительным маслом ложем нашу нарезку. Яйцо, сметану, солим, перчим, взбиваем и заливаем нашу овощную смесь. Выбор за нами что и с чем и главное с кем можно перекусить. И в нас есть плохой холестерин и что бы в нас было все хорошо ешьте с удовольствием. Жирную рыбу; Орехи; Источник растительной клетчатки; Свекла, яблоки и цитрусовые;  Семя и льняное масло; в чай добавляем цветы липы, имбирь. Холестерин вырабатывает печень, и питаясь правильно мы помогаем печени чистить наш организм от шлаков.

Завтрак

• Омлет с овощами и зеленью:
• Хлебцы с овощами и лососем:
• Греческий йогурт с овсянкой и ягодами:
• Творожная запеканка:
• Бутерброд с авокадо, помидор, базилик:
• Индейка, авокадо, овощи:
• Овсяная каша с ягодами, мёдом:
• Варёное яйцо, тосты с арахисовой пастой.

Перекус

• Греческий салат:
• Протеиновый коктейль:
• Йогурт с ягодами:
• Салат из киноа и тунца:
• Овощные палочки:
• Запечённое яблоко с мёдом:
• Протеиновый батончик:
• Бутерброд с арахисовой пастой:
• Бутерброд с сыром, индейкой, шпинатом.

Обед, собрать букет

• Углеводы — овсянка, булгур, гречка, рис. макароны, хлеб:
• Белки — йогурт, творог, омлет, морепродукты, индейка или куриное мясо:
• Углеводы и белки растительные — ягоды, фрукты, болгарский перец, зелень, кабачок, стручковая фасоль, помидор, огурец, брокколи:
• Жиры — сыр, арахисовая паста, желток, авокадо, льняное масло, оливковое масло, орехи.

Выбор за нами что и с чем и главное с кем можно перекусить. И в нас есть плохой холестерин и что бы в нас было все хорошо ешьте с удовольствием. Жирную рыбу: Орехи: Источник растительной клетчатки: Свекла, яблоки и цитрусовые: Семя и льняное масло: в чай добавляем цветы липы, имбирь. Холестерин вырабатывает печень, и питаясь правильно мы помогаем печени чистить наш организм от шлаков.